Ïðàâèëî 1. Âûïèâàéòå ïåðåä åäîé ñòàêàí âîäû, îñîáåííî ïåðåä ãîñòÿìè èëè ðåñòîðàíîì. Âîäà ñáèâàåò àïïåòèò è ïîìîãàåò âàì êîíòðîëèðîâàòü, ÷òî - è ñêîëüêî - âû åäèòå. Âûïèâàÿ íå ìåíüøå âîñüìè ñòàêàíîâ â äåíü, âû òàêæå áîðåòåñü ñ çàñòîåì æèäêîñòè â îðãàíèçìå. "Íîðìàëüíîå ïîòðåáëåíèå âîäû - êëþ÷ ê ñíèæåíèþ âåñà", - ñ÷èòàåò ä-ð Äîíàëä Ðîáåðòñîí, äèðåêòîð Þãî-âîñòî÷íîãî öåíòðà äèåòîëîãèè è ëå÷åíèÿ îò îæèðåíèÿ â Ñêîòòñäåéëå, øòàò Àðèçîíà.
Ïðàâèëî 2. Åøüòå ðàçóìíî, à íå êàê ìîæíî ìåíüøå. Ìîðÿ ñåáÿ ãîëîäîì, âû íå ïîõóäååòå. Îðãàíèçì ðåàãèðóåò íà íåõâàòêó êàëîðèé íàêîïëåíèåì æèðîâ è òîðìîæåíèåì îáìåíà âåùåñòâ. À îòêàçûâàÿ ñåáå â íåîáõîäèìîé ïèùå, ÷åëîâåê ÷àñòî íå âûäåðæèâàåò è ïîçâîëÿåò ñåáå "êóòíóòü". Ìåæäó òåì, ñúåäåííàÿ óòðîì òàðåëêà õëîïüåâ ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì êëåò÷àòêè ìîæåò èçáàâèòü âàñ îò îñòðîãî ÷óâñòâà ãîëîäà â òå÷åíèå äíÿ. "Êëåò÷àòêà ìàëîêàëîðèéíà è çàïîëíÿåò æåëóäîê, - ãîâîðèò Ëîðè Ìåéåð, âðà÷-äèåòîëîã èç Ìèëóîêè. - Ê òîìó æå ñïîñîáñòâóåò ñíèæåíèþ óðîâíÿ õîëåñòåðèíà".
Ïðàâèëî 3.Ïîñòàðàéòåñü ïåðåêóñûâàòü ÷åòûðå-øåñòü ðàç â äåíü - ýòî çäîðîâàÿ àëüòåðíàòèâà òðåì îñíîâíûì ïðèåìàì ïèùè. Äåëàéòå ýòî ÷åðåç ðàâíûå ïðîìåæóòêè âðåìåíè, ÷òîáû ïîääåðæèâàòü ñòàáèëüíûé óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè è ñíèìàòü àïïåòèò. ×àñòàÿ åäà ñòèìóëèðóåò îáìåí âåùåñòâ, îáåñïå÷èâàÿ îðãàíèçìó òîïëèâî äëÿ ñæèãàíèÿ äîïîëíèòåëüíûõ êàëîðèé.
Ïðàâèëî 4.Íà÷íèòå âåñòè äíåâíèê ïèòàíèÿ è ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, îòìå÷àÿ, ÷òî, êîãäà è ïî÷åìó âû ñúåëè, à òàêæå ïðîäåëàííûå óïðàæíåíèÿ. Íå çàáóäüòå âêëþ÷àòü æèäêîñòè. Âû çàìåòèòå îïðåäåëåííóþ ïîñëåäîâàòåëüíîñòü, êîòîðàÿ ïîçâîëèò âàì âûÿâèòü ñâîè äóðíûå ïðèâû÷êè è èõ ïðè÷èíû. Åñëè âàø äíåâíèê îòêðîåò âå÷åðíèå ñâèäàíèÿ ñ âàçî÷êîé ïå÷åíüÿ, âû áóäåòå çíàòü, ÷òî â ýòî âðåìÿ íåîáõîäèìî çàíÿòü ñåáÿ ÷åì-òî äðóãèì.
Ïðàâèëî 5.Èçó÷àéòå ïèòàòåëüíûå õàðàêòåðèñòèêè ïðîäóêòîâ. Äåëèòå îáùåå êîëè÷åñòâî êàëîðèé íà êàëîðèè çà ñ÷åò æèðîâ.  âàøåì ðàöèîíå êîëè÷åñòâî êàëîðèé çà ñ÷åò æèðîâ äîëæíî ñîñòàâëÿòü ìåíåå 30 ïðîöåíòîâ îò îáùåé öèôðû. Áîëåå âíèìàòåëüíûé âçãëÿä íà ïðîäóêòîâûå ýòèêåòêè ãîòîâèò âàì ñþðïðèç: âñå ýòè íå ñîäåðæàùèå æèðîâ êîíäèòåðñêèå èçäåëèÿ ìîãóò èçîáèëîâàòü ñàõàðîì, êîòîðûé âíîñèò â ðàöèîí áåñïîëåçíûå êàëîðèè è ïîðòèò çóáû. Ñàõàð ïðÿ÷åòñÿ íà ýòèêåòêàõ çà íàçâàíèÿìè: äåêñòðîçà, ãëþêîçà, ìåä, êóêóðóçíàÿ ïàòîêà, ôðóêòîçà, ëàêòîçà, ïåðåðàáîòàííûé êóêóðóçíûé êðàõìàë, ìàëüòîäåêñòðèí, ìàëüòîçà, ñîëîä è ÷åðíàÿ ïàòîêà.
Ïðàâèëî 6.Åøüòå ñóï. Äíåì èëè âå÷åðîì ãîòîâüòå ÷èñòûé áóëüîí èëè òîìàòíûé ñóï-êîíñîìå â êà÷åñòâå ëåãêîãî, íî ñûòíîãî ïåðâîãî áëþäà. Îäíî èç èññëåäîâàíèé ïîêàçàëî, ÷òî ëþäè, ñúåäàþùèå íà ïåðâîå òàðåëêó ñóïà áåç ñìåòàíû, êàê ïðàâèëî, óïîòðåáëÿþò ïîòîì ìåíüøå êàëîðèé. Íåæèðíûé ñóï, êàê è âîäà, ñïîñîáåí âûçâàòü ÷óâñòâî ñûòîñòè ïðè ìàëûõ êàëîðèÿõ.
Ïðàâèëî 7. Ñäåëàéòå ñâåæèå ôðóêòû è îâîùè áîëåå àïïåòèòíûìè: ïðèãîòîâüòå èõ çàðàíåå è ñëîæèòå â õîëîäèëüíèê â ïðîçðà÷íîé ïîñóäå. Íàïðèìåð, âûìîéòå, î÷èñòèòå í ïîðåæüòå äîëüêàìè ÿáëîêè, ñëåãêà ñáðûçíóâ èõ ëèìîííûì ñîêîì, ÷òîáû îíè íå ïîòåìíåëè.
Ïðàâèëî 8. Èçáåãàéòå ïåðåêóñûâàòü (êðîìå êàê áîëüøèíñòâîì ñûðûõ ôðóêòîâ è îâîùåé): ýòî äàëåêî íå òàê áåçîáèäíî, êàê êàæåòñÿ.  ìàëåíüêèõ ïîðöèÿõ ìîæåò îêàçàòüñÿ ìíîãî êàëîðèé.  60 ãðàììàõ îâñÿíêè ñ îðåõàìè è èçþìîì ñîäåðæèòñÿ 280 êêàë è 16 ãðàììîâ æèðà, à â ñòàêàíå àðàõèñà - 840 êêàë è 68 ãðàììîâ æèðà. Äâå áîëüøèå ñäîáíûå áóëî÷êè ñ ÷åðíèêîé ìîãóò áûòü íàïè÷êàíû 394 êêàë è 8,1 ãðàììà æèðà.
Ïðàâèëî 9. Íå ðàññòðàèâàéòåñü, åñëè âû ìåäëåííî ñáðàñûâàåòå âåñ. Ñîñðåäîòî÷üòåñü íà ïîëîæèòåëüíûõ èçìåíåíèÿõ â âàøåé æèçíè è íà òîì, íàñêîëüêî óëó÷øèëîñü âàøå ñàìî÷óâñòâèå. Òîãäà âû íå çàáðîñèòå âñå, ïîõóäåâ çà òðè ìåñÿöà âñåãî íà ÷åòûðå êèëîãðàììà âìåñòî ñåìè, ñ÷èòàåò ïñèõîëîã èç Ìàéàìè Ýðèê Ãîëëñòåéí, âîçãëàâëÿþùèé îòäåëåíèå ëå÷åíèÿ ñòðåññà â ñàíàòîðèè "Äîðàë". "ß ðåêîìåíäóþ ñòàâèòü òàêèå öåëè, êîòîðûå çàâèñÿò îò âàñ: íàïðèìåð, õîäèòü â ñïîðòçàë òðè ðàçà â íåäåëþ èëè óïîòðåáëÿòü ìåíüøå æèðîâ. Åñëè âû äîáüåòåñü ýòèõ öåëåé, æåëàåìûé ðåçóëüòàò ïðèäåò ñàì ñîáîé".
Ïðàâèëî 10. Ïîîùðÿéòå ñåáÿ. Çà êàæäûå äåñÿòü ìèíóò óïðàæíåíèé áðîñàéòå â êîïèëêó ïîëòèííèê.  êîíå÷íîì ñ÷åòå âû íàêîïèòå äîñòàòî÷íî äåíåã, ÷òîáû ðàñêîøåëèòüñÿ íà íîâóþ ïàðó êðîññîâîê èëè êóïàëüíèê. Îäèí æèòåëü Ìåìôèñà ïîäàðèë ñåáå ëîäêó, à ñáðîñèâ äåâÿòü êèëîãðàììîâ, áåç òðóäà ñìîã ïåðåñå÷ü íà íåé îçåðî. Òîëüêî íå æóëüíè÷àéòå. Çà êàæäûå ïðîïóùåííûå âàìè äåñÿòü ìèíóò óïðàæíåíèé âûíèìàéòå ìîíåòó.
Ïðàâèëî 11. Ïåðåéäèòå ñ äâóõïðîöåíòíîãî ìîëîêà íà îáåçæèðåííîå. Åñëè âû âûïèâàåòå äâà ñòàêàíà â äåíü, ðàçíèöà â ñîäåðæàíèè æèðà - ïÿòü ãðàììîâ ïî ñðàâíåíèþ ñ 0,5 ãðàììà íà ñòàêàí ñíÿòîãî ìîëîêà - çà íåäåëþ ñîñòàâèò 63 ãðàììà. Ýòî îçíà÷àåò ñíèæåíèå âåñà áîëåå ÷åì íà òðè êèëîãðàììà â ãîä.
Ïðàâèëî 12. Óâåëè÷èâàÿ íàãðóçêó â ñïîðòçàëå, âû ìîæåòå íàðàñòèòü ìûøöû, êîòîðûå òÿæåëåå æèðà, ïîýòîìó íå îöåíèâàéòå ñâîè óñïåõè òîëüêî ïî âåñó. Êóïèòå ñàíòèìåòð è èçìåðÿéòå òàëèþ, áåäðà è ãðóäü.
Ïðàâèëî 13. Äîìà åøüòå íà ìàëåíüêèõ òàðåëêàõ. Áîëüøèíñòâî ëþäåé íàåäàåòñÿ ìåíüøåé ïîðöèåé, åñëè îíà ïîäàåòñÿ íà ìàëåíüêîé òàðåëêå. "Âàì êàæåòñÿ, ÷òî âû åäèòå ìíîãî, ïîñêîëüêó âàøà òàðåëêà ïîëíà, õîòÿ â äåéñòâèòåëüíîñòè âû åäèòå ìåíüøå, - îáúÿñíÿåò äèåòîëîã ä-ð Ìåéåð. - À ëþäè ïîä÷èùàþò òàðåëêè íåçàâèñèìî îò èõ ðàçìåðà
Ïðàâèëî 14. Åñëè âû ñëàäêîåæêà, óäîâëåòâîðÿéòå ñâîé àïïåòèò ñëàäêèìè ôðóêòàìè è îâîùàìè.  ïî÷àòêå êóêóðóçû òîëüêî 85 êêàë è îäèí ãðàìì æèðà. Äðóãèå ëàêîìñòâà äëÿ ñëàäêîåæåê: èðèñêè (25 êêàë è íèêàêîãî æèðà), ãîðÿ÷åå äèåòè÷åñêîå êàêàî (25 êêàë, æèðà íåò) è êîðè÷íûé ÷àé (íè êàëîðèé, íè æèðà).
Ïðàâèëî 15. Íå îáìàíûâàéòå ñåáÿ. Îäíî îáåçæèðåííîå ïå÷åíüå ìîæåò ñîäåðæàòü âñåãî 50 êêàë, íî åñëè âû îáû÷íî ñúåäàåòå öåëóþ êîðîáêó, òî â âàøåé ïîðöèè ìîæåò îêàçàòüñÿ îêîëî 600 êêàë.
Ïðàâèëî 16.Åñëè âû íåíàâèäèòå ôèçêóëüòóðó, "ïîðàáîòàéòå â ñàäó èëè íàéäèòå äðóãîå ïîäõîäÿùåå çàíÿòèå", - ñîâåòóåò ïñèõîëîã ä-ð Ãîëäñòåéí. Åãî ïàöèåíòêå, âåñèâøåé 135 êèëîãðàììîâ, íå íðàâèëàñü íèêàêàÿ äåÿòåëüíîñòü, êðîìå ïîõîäîâ â ìàãàçèí. "Ìû íàøëè ñàìûé áîëüøîé òîðãîâûé öåíòð â ãîðîäå è çàêëþ÷èëè ñäåëêó. Ïåðåä òåì êàê ÷òî-íèáóäü êóïèòü, îíà äîëæíà áûëà ïðîéòè äâà ñ ïîëîâèíîé êèëîìåòðà âîêðóã òîðãîâîãî öåíòðà. Äåëàÿ ýòî ÷åòûðå ðàçà â íåäåëþ, îíà çà ïÿòü ìåñÿöåâ ñáðîñèëà äâàäöàòü äâà ñ ïîëîâèíîé êèëîãðàììà". Äîìà áóäüòå àêòèâíåå, ñîâåòóåò Òîìàñ À. Óîääåí, äèðåêòîð Ïðîãðàììû íàðóøåíèé âåñà è ïèòàíèÿ íà ìåäèöèíñêîì ôàêóëüòåòå Ïåíñèëüâàíñêîãî Óíèâåðñèòåòà. Ïîëüçóéòåñü ëåñòíèöåé - êàæäûå ïÿòü ìèíóò ïîäúåìà ïî ëåñòíèöå ñæèãàþò 50 êàëîðèé. Îòêàç îò îäíîãî èç òåëåôîííûõ àïïàðàòîâ â äîìå ìîæåò äîáàâèòü êèëîìåòðû, ïðîéäåííûå çà ãîä, è îáåñïå÷èòü ñíèæåíèå âåñà íà îäèí êèëîãðàìì.
Ïðàâèëî 17. Æèâèòå ïî ïðàâèëó "90 íà 10": 90 ïðîöåíòîâ ïèùè äîëæíî áûòü çäîðîâîé, îñòàëüíûå äåñÿòü ìîãóò ñîñòàâèòü ëþáèìûå áëþäà â ðàçóìíûõ ïðåäåëàõ. "Çàïðåòíîé åäû íå ñóùåñòâóåò, - ñ÷èòàåò Ôðàíêà Îëôèí, äèðåêòîð îòäåëåíèÿ äèåòîëîãèè Öåíòðà äèåòè÷åñêîãî ïèòàíèÿ è îçäîðîâëåíèÿ Óíèâåðñèòåòà Äþêà â Äàðåìå, øòàò Ñåâåðíàÿ Êàðîëèíà. - Èìååò çíà÷åíèå òîëüêî åå êîëè÷åñòâî".
Ïðàâèëî 18. Êóõîííûå âåñû ïîìîãóò âàì îïðåäåëèòü âåëè÷èíó ïîðöèé. Ïîðöèÿ ìÿñà èëè ðûáû äîëæíà âåñèòü íå áîëåå 90 ãðàììîâ èëè íå ïðåâûøàòü ðàçìåðîì êîëîäó êàðò. (Âàì íåîáõîäèìû äâå-òðè ïîðöèè â äåíü.) Åñëè âàøè ïîðöèè ïðåâûøàþò íîðìó, òî æå, ñêîðåå âñåãî, ìîæíî ñêàçàòü î âàøèõ áåäðàõ.
Ïðàâèëî 19. Íåáîëüøèå ïåðåìåíû ìîãóò èìåòü îãðîìíîå çíà÷åíèå. Âîò ïðèìåð: ïåðåõîä îò îáû÷íîé êîêà-êîëû ê äèåòè÷åñêîé ïîìîæåò âàì ñáðîñèòü ñåìü ñ ïîëîâèíîé ëèøíèõ êèëîãðàììîâ â ãîä. Ñîêðàòèòå ñîäåðæàíèå êàëîðèé è æèðà â ÿéöàõ, èñïîëüçóÿ òîëüêî áåëêè.  íèõ âñåãî 17 êêàë è íèêàêîãî æèðà, òîãäà êàê â öåëûõ ÿéöàõ 75 êêàë è ïÿòü ãðàììîâ æèðà.
Ïðàâèëî 20. Óäîâëåòâîðèòå ñâîþ òÿãó ê âêóñíåíüêîìó - è ïîäñòåãíèòå îáìåí âåùåñòâ - îñòðîé ïèùåé. Ñóäÿ ïî íåêîòîðûì èññëåäîâàíèÿì, îñòðûå ñïåöèè ñïîñîáíû íåñêîëüêî ÷àñîâ ïîñëå åäû ñäåðæèâàòü ãîëîä è óâåëè÷èâàòü êîëè÷åñòâî ñæèãàåìûõ êàëîðèé. Ðÿä ñïåöèàëèñòîâ ñ÷èòàþò, ÷òî íåïîëíîé ÷àéíîé ëîæêè ñïåöèé íà áëþäî äîñòàòî÷íî, ÷òîáû óñêîðÿòü îáìåí âåùåñòâ íà 25 ïðîöåíòîâ â òå÷åíèå òðåõ ÷àñîâ. "ß åì îñòðóþ ïèùó äàæå çà çàâòðàêîì", - ãîâîðèò Ìàðèÿ Ñèìîíñîí, äèðåêòîð Êëèíèêè çäîðîâüÿ, âåñà è ñòðåññà Ìåäèöèíñêèõ èíñòèòóòîâ Äæîíà Õîïêèíñà â Áàëòèìîðå.
Ïðàâèëî 21. Ïîêëÿíèòåñü ñìîòðåòü òåëåâèçîð òîëüêî çà ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè. Èñïîëüçóéòå ãàíòåëè, ñêàìüþ äëÿ àýðîáèêè èëè òðåíàæåðû, íàïðèìåð áåãóùóþ äîðîæêó, ñòåïïåð èëè âåëîòðåíàæåð.
Ïðàâèëî 22.Ñòàâüòå ïåðåä ñîáîé êîíêðåòíûå öåëè, íàïðèìåð: "ÿ áóäó óïðàæíÿòüñÿ ÷åòûðå ðàçà â íåäåëþ ïî ïîë÷àñà" èëè 2ÿ áóäó åñòü òîëüêî çäîðîâûå çàêóñêè". Ãëàâíîå - âûáèðàòü äîñòèæèìûå öåëè, êîòîðûå îáåñïå÷àò âàì óñïåõ.
Ïðàâèëî 23. Äëÿ òîãî ÷òîáû äåéñòâèòåëüíî óëó÷øèòü ôèãóðó è óêðåïèòü ìûøöû, êîìáèíèðóéòå âèäû ñïîðòà, êîòîðûå ñæèãàþò êàëîðèè, íàïðèìåð õîäüáó, áåã èëè åçäó íà âåëîñèïåäå, ñ ñèëîâûìè óïðàæíåíèÿìè íå ðåæå äâóõ ðàç â íåäåëþ. Èññëåäîâàíèÿ, ïðîâåäåííûå Óýñòêîòòîì, àìåðèêàíñêèì êîíñóëüòàíòîì ïî ñèëîâûì óïðàæíåíèÿì Õðèñòèàíñêîãî ñîþçà ìîëîäåæè, ïîêàçàëè, ÷òî ñî÷åòàíèå óïðàæíåíèé ýôôåêòèâíåå àýðîáèêè èëè äèåòû ïî îòäåëüíîñòè. 15 ìèíóò óïðàæíåíèé, óêðåïëÿþùèõ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó, 15 ìèíóò ñèëîâûõ óïðàæíåíèé ïÿòü ðàç â íåäåëþ è ðàöèîí ñ íèçêèì ñîäåðæàíèåì æèðîâ ïîçâîëèëè çà âîñåìü íåäåëü ñáðîñèòü ÷åòûðå ñ ïîëîâèíîé êèëîãðàììà æèðà è íàêà÷àòü îäèí êèëîãðàìì ìûøö. Òå æå, êòî îãðàíè÷èë ïîòðåáëåíèå æèðîâ è çàíèìàëñÿ àýðîáèêîé ïî 30 ìèíóò, ñáðîñèëè òîëüêî äâà êèëîãðàììà è íå íàêà÷àëè ìûøö. Ìîæíî ïîëüçîâàòüñÿ ãàíòåëÿìè èëè ïîäíèìàòü ïîëëèòðîâûå áóòûëêè ñ âîäîé.
Ïðàâèëî 24.Ðàññ÷èòûâàéòå êàëîðèè, êàê ñåìåéíûé áþäæåò. Åñëè âû ñúåäàåòå ëèøíèå êàëîðèè, êîìïåíñèðóéòå ýòî äîïîëíèòåëüíûìè óïðàæíåíèÿìè, êîòîðûå èõ ñæèãàþò. ×åòûðå âèøíè â øîêîëàäå, íàïðèìåð, ïîòðåáóþò îêîëî 20 ìèíóò çàíÿòèé ñïîðòîì.
Ïðàâèëî 25. Ïîñëå ñåìåéíîãî óæèíà íå ïëþõàéòåñü ïåðåä òåëåâèçîðîì è íå åøüòå ãóáèòåëüíûé äåñåðò, à ïðåäëîæèòå ñâîèì ðîäíûì âìåñòå ïðîãóëÿòüñÿ èëè ïðîêàòèòüñÿ íà âåëîñèïåäå. Ïðåâðàòèòå ýòî â ñåìåéíóþ òðàäèöèþ. Êàæäûé âå÷åð äîáàâëÿéòå ê âàøåé ïðîãóëêå ïî êâàðòàëó, ïîêà âû íå áóäåòå âìåñòå óïðàæíÿòüñÿ ïî 30 ìèíóò.
Ïðàâèëî 26. Ïî âîçìîæíîñòè çàìåíÿéòå ïðîäóêòû ñ áîëüøèì ñîäåðæàíèåì æèðà áîëåå ïîëåçíûìè. Îòêàæèòåñü îò ìàéîíåçà â áóòåðáðîäàõ (ñòî êêàë íà ÷àéíóþ ëîæêó) è èñïîëüçóéòå ãîð÷èöó, ýêîíîìÿ íà ýòîì 95 êêàë è 11 ãðàììîâ æèðà. Ïîñûïàéòå áëþäà íåæèðíûì ñûðîì. Åùå îäèí ñïîñîá: ñîêðàòèòå ñîäåðæàíèå æèðà â êîòëåòàõ âäâîå, çàìåíèâ ïîëîâèíó ìÿñà íà ïþðå èç ÷åðíîé èëè ïåñòðîé ôàñîëè. Îòëè÷íîé çàìåíîé ñòàíóò è ãðèáû ñ èõ ìÿñíûì çàïàõîì. Äëÿ êåêñîâ èñïîëüçóéòå ÿáëî÷íîå ïþðå âìåñòî òàêîãî æå êîëè÷åñòâà ðàñòèòåëüíîãî ìàñëà, ÷òîáû ïîëó÷èòü 53 êêàë áåç æèðà âìåñòî 992 æèðíûõ êèëîêàëîðèé.
Ïðàâèëî 27. Âåæëèâî îòêàçûâàéòåñü îò óãîùåíèé, îò äóøè ïðåäëàãàåìûõ äðóçüÿìè è ðîäñòâåííèêàìè, îáúÿñíÿÿ, ÷òî ýêîíîìèòå êàëîðèè äëÿ äðóãîãî áëþäà èëè êîìïåíñèðóåòå íåäàâíåå îáæîðñòâî. Ïîñêîëüêó ñîäåðæàíèå õîëåñòåðèíà â ìîåé êðîâè çíà÷èòåëüíî ïðåâûøàåò ðåêîìåíäóåìûé ïðåäåë â 200 åäèíèö, ó ìåíÿ åñòü èäåàëüíûé ïðåäëîã èçáåãàòü ñëàäîñòåé: ïðèêàç âðà÷à.
Ïðàâèëî 28. Íèêîãäà íå ïðèíîñèòå äîìîé ëàêîìñòâà. Âñå, ÷òî âû ïðèíåñåòå, âû ñúåäèòå. Ïîýòîìó, êîãäà âàøèì äåòÿì çàõî÷åòñÿ ìîðîæåíîãî, îòâåäèòå èõ â êàôå è çàêàæèòå ñåáå êîôå èëè îáåçæèðåííûé éîãóðò. À â çàêóñî÷íóþ çà ãàìáóðãåðàìè ïóñòü èõ âîäÿò âàøè ñóïðóãè. È íàêîíåö, çàñûïàÿ, ïðåäñòàâëÿéòå ñåáÿ êðåïêèìè è ñòðîéíûìè. Ñïîðòñìåíû ÷àñòî ãîâîðÿò: åñëè âû ìîæåòå ýòî ïðåäñòàâèòü, âû ñìîæåòå ýòîãî äîáèòüñÿ. Î÷åíü ñêîðî âàì óæå íå ïðèäåòñÿ ìå÷òàòü î òîì, êàê âû áóäåòå âûãëÿäåòü, - äîñòàòî÷íî áóäåò ïîñìîòðåòü â çåðêàëî.
Èñòî÷íèê: 03.ru