Î÷àðîâàíèå — ýòî ñèÿíèå, òåïëûé ñâåò, îñâåùàþùèé ëèöî, äåëàåò îñëåïèòåëüíûìè äàæå íåêðàñèâûõ æåíùèí. Äîâåäèòå ñâîå î÷àðîâàíèå äî ñîâåðøåíñòâà, è ê âàì áóäóò óñòðåìëåíû âçîðû îêðóæàþùèõ, âû áóäåòå âûçûâàòü âîñõèùåíèå è âîñòîðã, âû ñòàíåòå îáîëüñòèòåëüíû.
ÏÐÈßÒÍÛÉ ÃÎËÎÑ
Ñâîèì ãîëîñîì âû íåïðîèçâîëüíî ñîçäàåòå âîêðóã ñåáÿ ïðèÿòíóþ èëè òÿæåëóþ àòìîñôåðó. Ñìûñë ïðîèçíîñèìûõ âàìè ñëîâ íå îêàçûâàåò íà ýòî ïî÷òè íèêàêîãî âëèÿíèÿ. Åãî äîñòàòî÷íî òîëüêî äëÿ òîãî, ÷òîáû ñîáåñåäíèê ìîã äàòü âàì áîëåå èëè ìåíåå îáäóìàííûé îòâåò. Äåéñòâèòåëüíàÿ èíôîðìàöèÿ çàêëþ÷åíà â ìóçûêå âàøåãî ãîëîñà. Îïàñíîñòü ñîñòîèò â òîì, ÷òî íè âû, íè âàøè ñîáåñåäíèêè íå â ñîñòîÿíèè ñîçíàòåëüíî ïðîàíàëèçèðîâàòü ýòó íåâîëüíóþ èíôîðìàöèþ, êîòîðàÿ äîñòèãàåò öåëè. Ñâîèì ãîëîñîì âû êàæäûé äåíü ñîçäàåòå ñîáñòâåííûé íåçíàêîìûé âàì ñàìèì ïîðòðåò, êîòîðûé, óâû, íå âñåãäà ìîæåò âàì ïîëüñòèòü.
Ïðèÿòíûé ãîëîñ — ìû çäåñü ãîâîðèì î æåíñêîì ãîëîñå — ýòî, êàê ïðàâèëî, íåæíûé ãîëîñ íå ãðîìêèé è íå òèõèé, íå áûñòðûé, íå ðåçêèé, íå ñëèøêîì íèçêèé.
Åñëè âàø ãîëîñ íå íðàâèòñÿ îêðóæàþùèì, ýòî ìîæåò áûòü ïîòîìó, ÷òî îí ìàëî ñîîòâåòñòâóåò âàøåé ðîëè â æèçíè. Âîçìîæíî, âû óòîìëÿåòåñü ïðè ðàçãîâîðå. Ýòî ëèøíåå äîêàçàòåëüñòâî òîãî, ÷òî âàø ãîëîñ ïëîõî ïîñòàâëåí, è âàì íåîáõîäèìî îáðàòèòüñÿ çà ïîìîùüþ ê âðà÷ó-ëîãîïåäó. Äðóãèå íåäîñòàòêè ðå÷è, à èìåííî çàèêàíèå, ïðèøåïåòûâàíèå, ñþñþêàíüå, òàêæå ìîãóò áûòü èñïðàâëåíû.
Èíîãäà âïîëíå äîñòàòî÷íî îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó-îòîëàðèíãîëîãó, êîòîðûé, èññëåäîâàâ âàøè ãîðëî è íîñ, âîçìîæíî, îáíàðóæèò çàáîëåâàíèå, äåëàþùåå âàø ãîëîñ íåáëàãîçâó÷íûì. Ðàññòðîéñòâà íåðâíîé ñèñòåìû èëè âíåøíèå ïðè÷èíû òàêæå íåðåäêî ïðèâîäÿò ê óõóäøåíèþ ãîëîñà. Îäíîé èç òàêèõ âíåøíèõ ïðè÷èí ìîæåò áûòü ìíîãîëåòíåå êóðåíèå.
Âû ñìîæåòå óëó÷øèòü çâó÷àíèå âàøåãî ãîëîñà, åñëè êàæäûé äåíü áóäåòå óäåëÿòü îêîëî äåñÿòè ìèíóò ñïåöèàëüíûì óïðàæíåíèÿì. Ðàáîòà ñ ìàãíèòîôîíîì çíà÷èòåëüíî ïîâûñèò ðåçóëüòàòèâíîñòü èñïðàâëåíèÿ ãîëîñà.
Èñïðàâëåíèå ïðîèçíîøåíèÿ. Ýòî äåëàåòñÿ ãîðàçäî ëåã÷å, ÷åì âû äóìàåòå. Ïðîàíàëèçèðóéòå ðàçëè÷íûå îòòåíêè ïðîèçíîøåíèÿ «à», «î», «è» è äðóãèõ ãëàñíûõ çâóêîâ. Ñëåäèòå çà ïðîèçíîøåíèåì êîíå÷íûõ ñîãëàñíûõ è çâóêà «ð», êîòîðûé íå äîëæåí áûòü íè ðàñêàòèñòûì, íè êàðòàâûì. Êàæäûé äåíü óïðàæíÿéòåñü â âûãîâàðèâàíèè êëþ÷åâûõ ôðàç, â êîòîðûõ ìíîãîêðàòíî ïîâòîðÿþòñÿ çâóêè, ïðåäñòàâëÿþùèå òðóäíîñòü ïðè èõ ïðîèçíåñåíèè.
×åòêî ïðîèçíîñèòå çâóêè. Ñîñòàâüòå ìàëåíüêóþ òàáëèöó.  îäíó êîëîíêó çàïèøèòå ñîãëàñíûå, à â äðóãóþ ãëàñíûå. Ýòà òàáëèöà ïîçâîëèò âàì ñîêðàòèòü âðåìÿ, îòâîäèìîå íà óïðàæíåíèÿ. Êðîìå òîãî, ïîëüçóÿñü åþ, âû íå ïðîïóñòèòå íè îäíîé ñîãëàñíîé. Êàæäûé äåíü óïðàæíÿéòåñü â ïîñëåäîâàòåëüíîì è ïðàâèëüíîì ïðîèçíåñåíèè âñåõ ñîãëàñíûõ â ñî÷åòàíèè ñî âñåìè ãëàñíûìè: áà, áå, áè è ò. ä. Çâó÷íîñòü ãîëîñà óëó÷øàåòñÿ ïóòåì ïðîèçíåñåíèÿ ñîãëàñíûõ òàê, êàê áóäòî îíè ñîñòîÿò èç íåñêîëüêèõ îäèíàêîâûõ çâóêîâ: áááà, áááå, áááè è ò. ä. Ýòî óïðàæíåíèå òàêæå ñïîñîáñòâóåò óêðåïëåíèþ ìûøö, ó÷àñòâóþùèõ â ïðîèçíåñåíèè ñîãëàñíûõ.
Àíîìàëèè ãîëîñà (îõðèïëîñòü, ãîðòàííûå çâóêè, êàðòàâîñòü) òàêæå ìîãóò áûòü èñïðàâëåíû ëîãîïåäîì â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ íåäåëü ïðè óñëîâèè, ÷òî ïàöèåíò âíèìàòåëåí, ïðèëåæåí, à åãî ãîðëî èìååò ïðàâèëüíîå ñòðîåíèå.
ÓËÛÁÊÀ
Äëÿ âèçàæèñòà óëûáêà — ýòî ìàëåíüêàÿ î÷àðîâàòåëüíàÿ ãðèìàñà, êîòîðàÿ ïðèïîäíèìàåò ÷åðòû ëèöà, ãëàçà áëåñòÿò, ðîò ïîëóîòêðûò, çóáêè ñâåðêàþò, âñå ëèöî ïðèîáðåòàåò âåñåëîå, ïðèÿòíîå âûðàæåíèå, ñòàíîâèòñÿ ïðèâëåêàòåëüíûì.
Äëÿ ïñèõîëîãà óëûáêà — ýòî çåðêàëî äóøè, îòïå÷àòîê õàðàêòåðà, êîòîðûé, êàê è îòïå÷àòêè ïàëüöåâ, èíäèâèäóàëåí è äàåò îêðóæàþùèì ïðåäñòàâëåíèå î âàøåé ëè÷íîñòè. Óìåíèå óëûáàòüñÿ — ýòî îñîáûé äàð, âíåøíèé ïðèçíàê áëàãîïîëó÷èÿ è ñ÷àñòüÿ. Ôðàíöóçû ãîâîðÿò: «Ïóñòü ëó÷øå çàâèäóþò, ÷åì æàëåþò». Ïîýòîìó óëûáàéòåñü êàê ìîæíî ÷àùå.
×òîáû ïðèäàòü ëèöó âåñåëîå âûðàæåíèå, äàæå â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ, âèçàæèñòû ïðåäëàãàþò âàì íåêîòîðûå õèòðîñòè ìàêèÿæà, êîòîðûå çàêëþ÷àþòñÿ â çðèòåëüíîì ïîäíÿòèè â íàïðàâëåíèè óëûáêè îïóùåííûõ ÷åðò ëèöà.
Áðîâè. Èõ ïîäïðàâëÿþò, âûùèïûâàÿ âîëîñêè, ðàñòóùèå â íèæíåé ÷àñòè, è ÷óòü óäëèíÿþò, ïîäðèñîâûâàÿ êàðàíäàøîì äëÿ áðîâåé â íàïðàâëåíèè ê âèñêàì. Èíîãäà äîñòàòî÷íî âûùèïûâàíèÿ âîëîñêîâ.
Ðåñíèöû. Èõ ðàñ÷åñûâàþò â íàïðàâëåíèè ê âíåøíèì óãîëêàì ãëàç è ââåðõ. Íèæíèé êðàé âåðõíåãî âåêà ïîäðèñîâûâàþò òàê, ÷òîáû ïîä÷åðêíóòü êðàñèâûé ðàçðåç ãëàç, ïðèäàòü èì áëåñê, à îò âíåøíèõ êðàåâ ãëàç ïðîâîäÿò ÷óòü ââåðõ, ê âèñêàì, øòðèõè «óëûáêè».
Íèæíÿÿ ÷àñòü ùåê. Åñëè â íèæíåé ÷àñòè ùåê îáðàçîâàëèñü ñêëàäêè «ãðóñòè», èäóùèå îò êðûëüåâ íîñà, òî ìàêèÿæ íå äàñò íèêàêîãî ýôôåêòà. «Ïðèïîäíÿòü» ÷åðòû ëèöà ïîìîæåò âÿæóùàÿ ìàñêà, êîòîðóþ íàêëàäûâàþò íà ëèöî îäèí ðàç â íåäåëþ. Ïðè çíà÷èòåëüíîì ïîíèæåíèè óïðóãîñòè ìûøö è êîæè ùåê ðåêîìåíäóåòñÿ ðó÷íîé èëè ýëåêòðè÷åñêèé ìàññàæ, êîòîðûé äîëæåí ïðîèçâîäèòüñÿ îïûòíûì ìåäèöèíñêèì ïåðñîíàëîì.
ÎÑÀÍÊÀ
Ïîñòîÿííî ñëåäèòå çà òåì, êàê âû äåðæèòå ãîëîâó.
Ïîä âëèÿíèåì óòîìëåíèÿ âàøà øåÿ, êîòîðàÿ äîëæíà áûòü ïðÿìîé è ãîðäîé, êàê ó êîðîëåâû, ñãèáàåòñÿ, êàê ó ðàáûíè.
Óñòàëîñòü ãíåçäèòñÿ â ïîñëåäíåì øåéíîì ïîçâîíêå. Âðà÷è íàçûâàþò «ñèíäðîìîì Àòëàñà» òóïóþ áîëü â øåå, íà êîòîðóþ æàëóþòñÿ ëþäè, ñòðàäàþùèå õðîíè÷åñêèì óòîìëåíèåì.
Òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ñîçäàòü êðàñèâóþ îñàíêó, íåîáõîäèìî ïðåæäå âñåãî ñíÿòü óñòàëîñòü èëè ëå÷èòü ïåðåóòîìëåíèå.
Êðàñèâàÿ ïîñàäêà ãîëîâû. Ïîëîæèòå íà ãîëîâó òÿæåëûé ïðåäìåò, íàïðèìåð, ìåøî÷åê ñ ïåñêîì âåñîì îêîëî 400 ã, è ïîõîäèòå â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ìèíóò. Âìåñòî ìåøî÷êà ìîæíî ïîëîæèòü íà ãîëîâó êíèãó, íî ðåçóëüòàò áóäåò õóæå, òàê êàê ìåøî÷åê ïîçâîëÿåò âûïðÿìèòü ãîëîâó, à ïîä äåéñòâèåì êíèãè âûòÿãèâàåòñÿ ïîäáîðîäîê è ñæèìàþòñÿ ìûøöû øåè. Ýòî íå ñïîñîáñòâóåò ãðàöèîçíîé ïîñàäêå ãîëîâû.
Äåðæèòåñü ïðÿìî!
Åñëè âû õîòèòå èìåòü ïðÿìóþ, êðàñèâóþ ñïèíó, íåîáõîäèìî ìíîãî è óïîðíî ðàáîòàòü.
Ïðåæäå âñåãî, óêðåïëÿþò ìûøöû æèâîòà. Âñå ãèìíàñòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, ïðåäíàçíà÷åííûå äëÿ âûïðÿìëåíèÿ ïîçâîíî÷íèêà, â ïåðâóþ î÷åðåäü óêðåïëÿþò ìûøöû æèâîòà.
Ðåãóëÿðíî âûïîëíÿéòå ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ:
1. Ëÿãòå íà ñïèíó, âûòÿíèòå íîãè è ïîäíèìàéòå èõ ïîïåðåìåííî íà âûñîòó 40 ñì îò ïîëà. Ïðè îïóñêàíèè íîãè íå äîëæíû êàñàòüñÿ ïîëà. Ïîâòîðèòå ýòî óïðàæíåíèå äâàäöàòü ðàç.
2. Ëåæà íà ñïèíå, ñëåãêà ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ è èìèòèðóéòå åçäó íà âåëîñèïåäå. Ñäåëàéòå ïî ïÿòü îáîðîòîâ íîãàìè â êàæäóþ ñòîðîíó.
3. Ëåæà íà ñïèíå, ðóêè â ñòîðîíû, íîãè ïîäíèìèòå ïîä óãëîì 90°. Çàòåì î÷åíü ìåäëåííî îïóñêàéòå èõ, íå ñãèáàÿ â êîëåíÿõ, äåëàÿ ïðè ýòîì äâèæåíèÿ òàçîì âïðàâî è âëåâî. Ïîâòîðèòå ýòî óïðàæíåíèå äâàäöàòü ðàç.
Âûïðÿìèòü ñïèíó — ýòî åùå íå âñå. Íåîáõîäèìî ïîñòîÿííî ñëåäèòü çà òåì, ÷òîáû ìûøöû íå ðàññëàáëÿëèñü è ñïèíà íå ñãèáàëàñü. Âñå ïîëîæåíèÿ âàøåãî òåëà äîëæíû áûòü êðàñèâûìè è ãðàöèîçíûìè.
Êîãäà âû ñèäèòå. Æèâîò âòÿíóò, íîãè âìåñòå, íè â êîåì ñëó÷àå íå ñêðåùèâàéòå èõ.
Êîãäà âû ñïóñêàåòåñü ïî ëåñòíèöå. Íå íàêëîíÿéòå òåëî âïåðåä, ÷òîáû ðàññìîòðåòü ñòóïåíè. Ñïèíà äîëæíà îñòàâàòüñÿ ñîâåðøåííî ïðÿìîé.
Êîãäà âû ïîäíèìàåòå êàêîé-íèáóäü ïðåäìåò ñ ïîëà. Íå ñãèáàéòå òóëîâèùå, à ãðàöèîçíî ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ.
Êîãäà âû ïîäíèìàåòåñü ïî ëåñòíèöå. Íå ñóòóëüòåñü è íå ïîëçèòå, êàê íà ÷åòâåðåíüêàõ, äåðæèòå ñïèíó ïðÿìî.
ÏÎÕÎÄÊÀ
Ïðè õîäüáå âàøå òåëî äîëæíî äåðæàòüñÿ ïðÿìî, áåäðà è ïëå÷è íåïîäâèæíû, íå ïîêà÷èâàéòå èìè. Ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû ïëå÷è íå îïóñêàëèñü, à ãîëîâà íå êà÷àëàñü èç ñòîðîíû â ñòîðîíó, ðóêè ñëåãêà ñîãíèòå â ëîêòÿõ.
Âîçüìèòåñü îáåèìè ðóêàìè çà ïàëêó, íàõîäÿùóþñÿ çà ñïèíîé íà óðîâíå áåäåð. Ïîõîäèòå ñ ïàëêîé â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ìèíóò. Ïàëêà ïðåïÿòñòâóåò äâèæåíèþ áåäåð ïðè õîäüáå. Êðîìå òîãî, ýòî óïðàæíåíèå ñïîñîáñòâóåò âòÿãèâàíèþ æèâîòà è âûïðÿìëåíèþ ïëå÷.
Âñòàíüòå ïåðåä çåðêàëîì. Ïðîâåäèòå ïî ïîëó ïðÿìóþ ëèíèþ. Ïðîéäèòå âäîëü ýòîé ëèíèè íåñêîëüêî ðàç, íàáëþäàÿ çà ñâîåé ïîõîäêîé â çåðêàëå. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: îáîïðèòåñü ñïèíîé î ñòåíó, êîòîðàÿ íàõîäèòñÿ íàïðîòèâ çåðêàëà. Ãîëîâà, ïëå÷è è ïÿòêè äîëæíû êàñàòüñÿ ñòåíû. Íîãè â êîëåíÿõ íå ñãèáàéòå. Æèâîò âòÿíèòå. Ïÿòêè âìåñòå, íîñêè ñëåãêà âðîçü.
Ïåðâûå âîñåìü äíåé õîäèòå áîñèêîì, çàòåì âûïîëíÿéòå ýòî óïðàæíåíèå â òóôëÿõ íà âûñîêèõ êàáëóêàõ.
Âíèìàíèå! Áîñèêîì èëè â îáóâè, áîëüøèå ïàëüöû âàøèõ íîã äîëæíû ñãèáàòüñÿ íà ïîñëåäíåì ýòàïå êàæäîãî øàãà, äàâàÿ òîë÷îê.
ÈÄÅÀËÜÍÛÉ ØÀÃ
Ïåðâûé ýòàï: ïðàâàÿ íîãà äâèæåòñÿ âïåðåä, íîñîê âûòÿíóò. Äâèæåíèå èäåò îò áåäðà, êîòîðîå îñòàåòñÿ íåïîäâèæíûì. Âåñ òåëà ïîêîèòñÿ íà ëåâîé íîãå.
Âòîðîé ýòàï: ëåãêî ïîñòàâüòå ïÿòêó ïðàâîé íîãè íà ïðîâåäåííóþ íà ïîëó ëèíèþ, íîñîê ñëåãêà îòâåäåí â ñòîðîíó. Ðàññòîÿíèå ìåæäó ïÿòêîé ïðàâîé íîãè è íîñêîì ëåâîé íîãè (âàø øàã) äîëæíî áûòü ðàâíî äëèíå âàøåé ñòîïû. Áîëåå äëèííûé øàã ñäåëàåò âàøó ïîõîäêó ðàçâèí÷åííîé, à áîëåå êîðîòêèé èñïîðòèò îñàíêó.
Òðåòèé ýòàï: êàê òîëüêî ïÿòêà êîñíåòñÿ ïîëà, ïåðåíåñèòå âåñ âàøåãî òåëà ñ ëåâîé íîãè íà ïðàâóþ íîãó.
×åòâåðòûé ýòàï: ñðàçó ïîñëå ýòîãî íà÷èíàåòñÿ äâèæåíèå âïåðåä ëåâîé íîãè, îíî âûïîëíÿåòñÿ òî÷íî òàê æå, êàê è äâèæåíèå ïðàâîé íîãè.
Ïÿòûé ýòàï: ëåãêî ïîñòàâüòå ïÿòêó ëåâîé íîãè íà ëèíèþ.
Âàøè ðóêè êðàñèâî ñîãíóòû è ñëåãêà ïîêà÷èâàþòñÿ â òàêò õîäüáå. Ïðàâàÿ ðóêà äâèæåòñÿ ñèíõðîííî ñ ëåâîé íîãîé, à ëåâàÿ ðóêà ñ ïðàâîé íîãîé.
Åñëè âû çàìåòèòå äâèæåíèå áåäåð èëè ïëå÷, ïîêà÷èâàíèå ãîëîâû, ïîâòîðÿéòå óïðàæíåíèå äî òåõ ïîð, ïîêà ýòè íåäîñòàòêè ïîõîäêè ïîëíîñòüþ íå èñ÷åçíóò.
ÃÐÀÖÈß, ËÅÃÊÎÑÒÜ, ÃÈÁÊÎÑÒÜ
Ñïîðò. Ïëàâàíèå, îñîáåííî êëàññè÷åñêèì áðàññîì, ïðåêðàñíî, f ðàçâèâàåò ïëå÷è è íîãè, äåëàåò èõ êðàñèâûìè è èçÿùíûìè. Áàñêåòáîë è âîëåéáîë óâåëè÷èâàþò àìïëèòóäó æåñòîâ, äåëàþò äâèæåíèÿ ðóê è òåëà ñâîáîäíûìè è òî÷íûìè. Ìîòîöèêëåòíûé ñïîðò îòëè÷íî ðàçâèâàåò íîãè è áåäðà. Êàðàáêàÿñü íà ñêàëû èëè ðàáîòàÿ íà øâåäñêîé ñòåíêå, âû óêðåïëÿåòå ìûøöû ñïèíû è ãðóäè.
Ìû íå ðåêîìåíäóåì âàì çàíèìàòüñÿ òåííèñîì, òàê êàê îí ðàçâèâàåò ïðàâóþ ñòîðîíó òåëà â óùåðá ëåâîé.
Óçêîå ïëàòüå: âàøà ïîõîäêà äîëæíà áûòü ïëàâíîé, ðèòìè÷íîé, íåòîðîïëèâîé, ïîâîðîòû è ïîëóïîâîðîòû âûïîëíÿþòñÿ, ñîõðàíÿÿ ðàâíîâåñèå è íå ðàñêà÷èâàÿñü, æåñòû ïëàâíûå è óâåðåííûå. ×åì ðîñêîøíåå ïëàòüå, òåì ðàçìåðåííåå äîëæíû áûòü æåñòû.
Øèðîêîå ïëàòüå: óìåíèå íîñèòü øèðîêîå ïëàòüå — ýòî âåðõ ýëåãàíòíîñòè. Íå ñóòóëüòåñü, æåñòû ìîãóò áûòü ñâîáîäíûìè, íî íå ðåçêèìè.
Ëåñòíèöà: âíà÷àëå â øèðîêîì ïëàòüå, çàòåì â î÷åíü óçêîì. Ñòîïû ïîëíîñòüþ ñòàâüòå íà ñòóïåíüêè, ñãèáàÿ íîãè â êîëåíÿõ. Ïîäíèìàÿñü, íàêëîíèòå ñëåãêà ãîëîâó è ñìîòðèòå íà ñòóïåíè. Ëåãêî è íåïðèíóæäåííî äåðæèòåñü çà ïåðèëà.
Òàíöû. Ïðîôåññèîíàëüíóþ òàíöîâùèöó ìîæíî ëåãêî óçíàòü íà óëèöå, òàê ïëàâíà è èçÿùíà åå ïîõîäêà, òàê ðàçìåðåííû è òî÷íû åå äâèæåíèÿ. Òàíöû, êîòîðûì âû ìîæåòå îáó÷èòüñÿ â ëþáèòåëüñêîé ñòóäèè, ïîëíîñòüþ ïðåîáðàçÿò âàøó îñàíêó, âàøè æåñòû è âàøó ïîõîäêó